Nach der Bewegung zur Ruhe kommen
Ein kurzer Ausklang für müde Muskeln nach dem Training oder einem langen Tag auf den Beinen.
Nach Anstrengung kommt der Körper am leichtesten zur Ruhe, wenn Sie ihm ein klares, sanftes Signal geben, dass es genug ist. Das hier ist eine Zehn-Minuten-Routine für die Muskeln, die am meisten gearbeitet haben - Waden, Oberschenkel, Schultern.
Die Routine
- Erst herunterkommen. Lassen Sie den Atem zur Ruhe kommen, bevor Sie beginnen. Das hier ist Ausklang, kein weiteres Training.
- Die beanspruchte Stelle wärmen. Eine dünne Schicht Gel auf den Muskel auftragen, der sich am müdesten anfühlt.
- Langsam arbeiten. Den Kopf in unaufgeregten Kreisen auf niedriger bis mittlerer Intensität führen und auf der weichen Muskulatur bleiben.
- Die Seite wechseln. Ein paar Minuten pro Stelle, zum Schluss ein Moment der Stille.
Tipps
- Verbinden Sie es mit einem Glas Wasser und ein paar langsamen Atemzügen.
- Halten Sie die Intensität sanft - Muskelkater ist kein Ziel.
- Wenn etwas scharf schmerzt oder geschwollen ist, lassen Sie es und suchen Sie fachlichen Rat.
